5 técnicas infalíveis para dormir melhor: conheça esses métodos e dê adeus à insônia

Todo mundo já teve problemas para dormir alguma vez, mas quando a coisa começa a ficar mais e mais frequente, pode ser preocupante. Veja a seguir 5 técnicas para dormir melhor que farão com que você nunca mais tenha problemas com insônia!

5 – Não lute contra o sono

Se por algum motivo você estiver demorando para cair no sono, tente não ficar pensando nisso porque isso poderá aumentar a sua ansiedade e o estresse, fazendo com que você demore para dormir ou então que você passe a noite inteira acordado.

Se você estiver tendo dificuldades para cair no sono, tente ficar relaxado e distrair a sua mente, mas se isso não ajudar, levante da cama e procure fazer outra coisa, como ler um livro ou tomar um copo de leite quente, ou uma xícara de chá, já que essas coisas ajudam a relaxar a mente. Mas não fique usando aparelhos eletrônicos como celular, computador ou TV, pois eles podem acabar piorando a sua insônia.

4 – Respire devagar

Pode até não parecer, mas reduzir a velocidade da respiração pode sim ajudar você a dormir melhor. A técnica consiste em expirar o oxigênio por um tempo um pouco mais longo do que você o inspirou, e repetir a técnica até você cair no sono.

Isso ajuda pois além de relaxar a sua mente, pode também ajudar a acalmar os seus nervos e os batimentos cardíacos, além de fazer com que o seu cérebro passe a focar mais no sono, fazendo com que você durma mais rápido.

3 – Distraia a sua mente

Tendo relações com o quinto motivo, distrair a sua mente pode ser muito bom para fazer o sono vir mais rápido. Tente focar em coisas que não levantem a sua ansiedade ou estresse, como memórias que sejam boas para você, ou então tentar relembrar todos os momentos mais importantes do seu dia (ou da sua vida, se você quiser).

2 – Mantenha o ambiente adequado

Praticamente qualquer coisa pode atrapalhar o seu sono, como a temperatura ou ruídos. No caso da temperatura, é normal que o quarto fique mais quente se não houver ventilação, fazendo com que o seu corpo aqueça causando desconforto. Para isso, deixe um ventilador ligado ou se você puder, use um ar-condicionado para abaixar a temperatura do ambiente.

Tratando dos ruídos, procure isolar o ambiente de qualquer som externo, e veja se não há mosquitos no quarto pois eles produzem um som extremamente irritante. Se você não conseguir isolar totalmente os sons externos, procure ouvir sons relaxantes pelo seu celular, ou utilize um aparelho gerador de ruído branco, que pode ser comprado em lojas de eletrônicos.

1 – Fique relaxado

É importante que você tente reduzir a ansiedade e o estresse para que a insônia desapareça. Respirar devagar, distrair a mente, manter o ambiente adequado, tudo isso pode ajudar você a fica relaxado, e se você seguir todos esses passos, é garantido que você dormirá durante a noite inteira.

Escrito por

Eduardo Peres

Redator da WebGo Content desde janeiro de 2022. Tenho interesse por assuntos como história, política, filmes, séries (preferencialmente de ação, aventura e ficção científica), além da literatura e pela tecnologia, principalmente por videogames.